¿Magnesio? Sí, pero cuál: la guía definitiva para elegir el tuyo
Las redes sociales no paran de hablar del magnesio y sus beneficios milagrosos. Digestión, sueño, estrés, músculos... parece la panacea universal. Pero cuando llegas a la farmacia te das cuenta de que hay mil tipos diferentes y no tienes ni idea de cuál elegir. Bisglicinato, citrato, malato... ¿qué narices significa todo esto?
Tranqui, que aquí te lo explicamos claro y sin rollos. Porque el magnesio está bien, pero hay que saber cuál necesitas según lo que te pase.
Magnesio bisglicinato: para los que no pegan ojo
Si eres de los que se pasan las noches dando vueltas en la cama como un pollo en el asador, este es tu magnesio. El bisglicinato es el más molón para:
- Dormir como un bebé
- Relajarte después de un día de mierda
- Evitar los calambres nocturnos que te despiertan gritando
- Recuperarte después de machacarte en el gym
- Calmar la mente cuando va a mil por hora
¿Cuándo tomarlo? Por la noche, antes de irte a dormir. Es especialmente útil para mujeres en la menopausia, gente con ansiedad o deportistas que se parten el lomo entrenando.
Pro tip: combínalo con cenas ligeras ricas en proteínas para potenciar el efecto.
Magnesio citrato: energía y tripas contentas
¿Estreñido perdido y sin energía ni para levantarte del sofá? El citrato es tu salvación. Este tipo de magnesio:
- Te ayuda a ir al baño con normalidad
- Mejora las digestiones pesadas
- Te da energía para afrontar el día
- Combate el cansancio muscular
¿Cuándo tomarlo? Por las mañanas o con la comida principal. Ojo: nada de mezclarlo con café porque le jode la absorción.
Magnesio malato o taurinato: para el corazón y la energía
Si andas agotado mental y físicamente, o tienes palpitaciones que te acojonan, este es el tuyo. El malato:
- Te da energía a nivel muscular
- Mejora la salud cardiovascular
- Regula la presión arterial
- Ayuda con el síndrome premenstrual
¿Cuándo tomarlo? Por las mañanas. Muy recomendado para mujeres con reglas del infierno y palpitaciones.
Resumiendo, que es viernes
Para que no te líes:
- ¿No duermes? Bisglicinato
- ¿Sin energía o estreñido? Citrato
- ¿Agotado o con palpitaciones? Malato o taurinato
La dosis recomendada va de 200 a 400 mg al día, pero ojo: aunque se venda sin receta, siempre es mejor consultar con un profesional. Los suplementos no son caramelos y pueden tener efectos secundarios.
Así que ya sabes, antes de lanzarte a comprar magnesio porque lo viste en TikTok, piensa qué necesitas realmente. Tu cuerpo te lo agradecerá.